よっちゃん精神科医の野又美乃です。
みんなからはよっちゃんと呼ばれています。
３万人の臨床経験があり、社会的に成功しても満たされない方が本当の自分を取り戻す方法、過去を癒しマインドセットを変えて自己実現する方法を「心の扉全開アカデミー」でお伝えしています💛
経済的には困っていない、成功してると思われてるけど・・・
経済的には困っていない。
欲しいものも買える。
周りからも「成功してるね」って言われる。
なのに、なぜか心が満たされない。
「もっと頑張らなきゃ」
「完璧にやらなきゃ」
そう思って走り続けているあなたへ。
実は、満たされない原因は
「頑張りが足りない」からではないんです。
今日は、恵まれているのに満たされない理由と、
心を整える最初の一歩をお伝えします。
【クイズ】心が満たされない時、最初にすべきことは？
質問: 心が満たされない時、最初にすべきことは？
A) もっと頑張って行動量を増やす
B) 今の感情を3秒間観察する
C) 新しい目標を立て直す
答え: B
【解説】
■ A・Cを選んだ方へ
まだ「頑張る」ことで解決しようとしていますね。
でも実際は、
頑張れば頑張るほど、満たされなくなるんです。
なぜか？
なぜ恵まれているのに満たされないのか？
理由：意識が外に向きすぎているから
・クライアントの反応
・子供の成績
・パートナーの機嫌
・周りからの評価
ずっと「外側」を見続けていると、
自分の感情が置き去りになるんです。
例えば：
医師のあなたは患者さんのために。
経営者のあなたは会社のために。
教師のあなたは生徒のために。
他者のため、結果のために走り続けて、
「自分が今、何を感じているか」
を見失っているんです。
真面目な人がやりがちな3つの間違い
恵まれているのに満たされない人には、
共通する3つの間違いがあります。
1. 完璧にやらなきゃと自分を追い込む
「ちゃんとやらなきゃ」
「もっとできるはず」
「これくらいできて当たり前」
でも、完璧を目指せば目指すほど、
自分を責めて苦しくなります。
どんなに頑張っても、
「まだ足りない」と感じてしまうんです。
2. もっと頑張れば愛されると信じる
「もっと尽くせば愛される」
「もっと成果を出せば認められる」
「もっと完璧になれば大事にされる」
でも、頑張って得た愛は、
頑張り続けないと維持できません。
そして、いつか限界がきます。
3. 弱音を吐いたら嫌われると思い込む
「弱いところを見せたらダメ」
「できない自分を見せたら嫌われる」
「しっかりしてなきゃ」
でも、本当の自分を隠し続けると、
誰にも分かってもらえません。
表面的な関係しか築けなくなるんです。
解決策：3秒の感情観察
そんな時は、「もっと頑張る」より、
「いま感じていること」を3秒だけ観察してください。
焦り、不安、モヤモヤ、虚しさ——
それを消そうとせず、
「今の私、こんな気持ちなんだ」
と認めるだけ。
たったこれだけで、脳の緊張がゆるみます。
科学的根拠
大学の研究でも、
「感情に名前をつけるだけで ストレス反応が40%下がる」
と分かっています。
感情をラベリングする
＝ 脳が冷静になれる
＝ 自分を客観視できる
これは、どんなに成功している人でも、
どんなに恵まれている人でも、
みんな同じです。
今すぐできる3秒ワーク
Step1: 目を閉じて3秒
Step2: 「今、私は〇〇を感じている」と心の中で言う
Step3: それだけ。消そうとしない。
例：
「今、私は虚しさを感じている」
「今、私は疲れを感じている」
「今、私は満たされなさを感じている」
これを1日3回。
会議の前、寝る前、朝起きた時。気づいたときはいつでもいいです。
実践例
クリニックを経営して、経済的にも困っていない。
タワマンに住んで、子供も私立に通わせている。
客観的には恵まれているAさん（42歳）
でも、周りから羨ましがられても心が満たされず、
「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込んでいました。
この3秒ワークを1週間続けた結果：
全開アカデミー生自分がどれだけ頑張ってきたか、
はじめて認められた気がしました。
頑張るのをやめたら、
逆に心が満たされてきました。
パートナーとの関係も、
少しずつ変わってきています
まとめ
心を整える最初の一歩は、
「頑張る」ことではなく、「感じる」ことだったんです
あなたはもう、十分頑張っています。
これ以上頑張らなくても、
あなたはそのままで十分なんです。
外の結果より、
内側の穏やかさを取り戻しましょう。
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