精神科医 野又美乃 よっちゃんのブログにお越しいただきありがとうございます。

「仕事は頑張っているのに、なんだかモヤモヤする」

「家族との時間も大事にしたいけど、自分のやりたいことも諦めたくない」

「でも、何が向いているのかよく分からない…」

そんなふうに感じたことはありませんか？

女性の働き方は、ライフステージによって大きく変化します。特に30代から50代の女性は、家庭と仕事のバランスに悩みがち。だからこそ、「自分にとって本当に幸せな働き方」を知ることが大切です。

今回は、精神科医の視点から「すぐにできる3つのポイント」をご紹介します。

「自分の得意なこと」を知る

「自分の得意なこと」を知る

「得意なことが分からない…」という方も多いですが、大丈夫です。

実は「得意なこと」とは、特別な才能ではなく、「自分にとって自然にできること」のこと。つまり、頑張らなくても無意識にやっていることが、あなたの強みなのです。

例えば、

• 友達の相談に乗るのが好き →「人の気持ちをくみ取る力」が強み
• 家計簿をつけるのが得意 →「数字を管理する力」が強み
• SNSで情報発信を楽しめる →「表現力・伝える力」が強み

もし「何が得意か分からない」という場合は、

1. 過去に人から感謝されたことを思い出す
2. 「やっていて苦にならないこと」を書き出してみる

この2つを試してみてください。意外な自分の強みが見えてくるかもしれません。

ドーパミン型の幸せ」と「オキシトシン型の幸せ」どちらが自分を求めているのかを知る

人の幸福感にはホルモンでみると2つのタイプでみることもできます。

🔹 ドーパミン型の幸せ（達成・成功・刺激）
✅ 目標を達成したときに快感を覚える
✅ 収入や地位などの外的な報酬にモチベーションを感じる
✅ 新しいことに挑戦し、成長することに喜びを感じる

🔹 オキシトシン型の幸せ（つながり・安心・共感）
✅ 家族や大切な人と過ごす時間が何よりも大切
✅ 人をサポートしたり、感謝されることで幸福を感じる
✅ 安定した環境や心地よい日常に満足感を覚える

あなたがどちらのタイプに当てはまるかを知ることで、
「どんな働き方が自分に合っているのか？」が明確になります。

たとえば、ドーパミン型の人が「のんびりした働き方」を選ぶと、刺激が足りずに物足りなさを感じるかもしれません。
一方、オキシトシン型の人が「がむしゃらに稼ぐ働き方」をすると、疲れ切ってしまうでしょう。

そしてもちろん、私もそうですがずっとどちらか一方ではなく、その時期や仕事によっても

モチベーションによって使い分けたらいいわけです。

「自分はいま、どちらの幸せを求めているのか？」を見極めることが、心から満たされる働き方の第一歩です。

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「自分に使えるエネルギーの量」を理解する

私たちが1日に使えるエネルギーは限られています。

このエネルギーには、主に3つの種類があります。

✅ 時間のエネルギー（1日は24時間しかない）

✅ 頭のエネルギー（考えたり決断する力には限界がある）

✅ 心のエネルギー（ストレスや人間関係で消耗する）

例えば、 「収入を増やしたいから副業を始める」と考えたとき、

✅ 家族との時間を削らずにできるか？（時間のエネルギー）

✅ 考えることが増えて疲れないか？（頭のエネルギー）

✅ ストレスが増えすぎて、気持ちがすり減らないか？（心のエネルギー）

このように、「今の自分に使えるエネルギー」を把握したうえで働き方を選ぶことが大切です。

また、「仕事の負担を減らしながら、満足度を上げる工夫」として、こんな方法があります。

🌿 同じ作業はパターン化する（迷わずサクッと終わらせる）

🌿 得意なことに集中する（苦手なことは外注・省略）

🌿 ストレスがたまる人間関係を見直す（心のエネルギーを節約、心が消耗するのを防ぐ）

「ストレスに負けないしなやかさ＝心のレジリエンス」を育てる

どんな働き方を選んでも、まったくストレスがない状態はありえません。 だからこそ、「ストレスを受けても折れないしなやかさ」を育てることが大切です。

このしなやかさがある人は、落ち込んでも立ち直りが早く、前向きに行動し続けられるのが特徴です。

精神医学の研究では、この「しなやかさ」を強くする方法として、次の3つが効果的だと言われています。

✅ 感謝の習慣を持つ

「今日、ありがたかったこと」を毎日3つ書くと、、脳のストレス耐性が高まると言われています。つまり、脳がストレスに強くなります。

✅ 適度な運動をする

ウォーキングやストレッチを取り入れることで、ストレスホルモン（コルチゾール）を減らす効果があります。

✅ 安心できる人間関係を大切にする

「何かあったら話せる相手」がいるだけで、ストレスのダメージが軽減されます。

つまり、「ストレスをゼロにする」のではなく(たいてい難しいので💦)

「うまく受け流せる力」を育てることが、長く楽しく働く秘訣なのです。

「何かあったら話せる相手」がいるだけで、ストレスの影響は軽減されます。家族、友人、メンターなど、自分にとって安心できる存在を大切にしましょう。

このように、「働き方の選択」だけでなく、「自分の回復力を高めること」も幸せな働き方には欠かせない要素です。

まとめ：モヤモヤを解消し、あなたに合う働き方を見つけよう

「時間がない」「自分にどんな働き方が向いているのか分からない」と感じるときは、

1. 「自分の得意なこと」を知る
2. ドーパミン型の幸せ」と「オキシトシン型の幸せ」働くときに、どちらが自分を求めているのかを知る
3. 「自分に使えるエネルギーの量」を理解し、外せない優先順位をつける
4. 「ストレスに負けないしなやかさ＝心のレジリエンス」を育てる

この４つを意識するだけで、少しずつ「自分に合った働き方」が見えてきます。

でも、「ひとりで考えても答えが出ない…」という方も多いはず。

そんなときは、一緒にあなたの理想の働き方を見つけませんか？

あなたの価値観やライフスタイルに合った働き方を、専門的な視点からアドバイスします。

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